Kan CBD hjælpe atleter med restitution og søvn?

Restitution er det vigtigste aspekt af en sportsudøvers træningsprogram. Hvile og søvn af høj kvalitet er afgørende for at give kroppen mulighed for at reparere og genopbygge sig selv efter intens træning – hvilket bidrager til muskelvævets vækst og reducerer risikoen for skader. Hvile er også af afgørende betydning for at bevare det mentale fokus – en anden vigtig komponent i atletisk præstation.



Et stigende antal atleter bruger CBD – et naturligt ekstrakt fra cannabisplanten – til at støtte deres restitution og søvn. Faktisk tyder forskning på, at cannabinoider som CBD er det andet mest populære stof blandt kontaktsportsudøvere, og at en tredjedel af cyklisterne, løberne og triatleterne bruger eller har brugt cannabinoider til at støtte deres restitution. Desuden har over en fjerdedel af de professionnelle rugbyspillere anvendt CBD som et naturligt alternativ til smertestillende midler, og mange af dem rapporterer om positive virkninger på søvn og restitution.

Hvad er CBD?

CBD (eller cannabidiol) er en af de over 100 cannabinoider, der findes i Cannabis sativa-planten. Det har mange terapeutiske egenskaber og er den vigtigste aktive ingrediens i hampebaserede produkter, herunder CBD olier, kapsler, spiselige produkter, salve, creme og e-væsker. I modsætning til THC (tetrahydrocannabinol), som er den berusende komponent i cannabis, gør CBD ikke brugeren høj og er sikkert at indtage. Faktisk har undersøgelser vist, at CBD har mange potentielle sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at støtte en række kropsfunktioner.

Selv om der er rapporteret om nogle bivirkninger ved indtagelse af CBD, er disse sjældne og normalt milde (f.eks. tør mund eller nedsat appetit). I nogle tilfælde kan de også tilskrives dårlig produktkvalitet snarere end CBD i sig selv.

Hvordan virker CBD?

CBD virker ved at interagere med kroppens endocannabinoid-system (ECS), et komplekst netværk af cellesignaler, som findes i hele kroppen. ECS regulerer mange vitale funktioner, herunder søvn, humør, smerte og appetit, og hjælper med at holde kroppen i en afbalanceret tilstand.

ECS består af tre nøglekomponenter: endocannabinoider, som er kemiske budbringere; cannabinoidreceptorer, som modtager budskaber fra endocannabinoiderne; og enzymer, som nedbryder endocannabinoiderne, når de har opfyldt deres funktion.

Når CBD f.eks. indtages som CBD olie eller -kapsel, lægger CBD sig svagt fast til cannabinoidreceptorer, ligesom endocannabinoider, og regulerer derved indirekte kropslige processer. På denne måde kan CBD støtte restitution og søvn ved at hjælpe ECS i dets funktion med at opretholde en afbalanceret tilstand i kroppen (også kendt som homøostase).

CBD og Søvn

Undersøgelser har vist, at CBD kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten og søvnens varighed. Det skyldes, at CBD kan påvirke mængden af adenosin, der produceres i vores krop, direkte. Adenosin er en organisk forbindelse, der regulerer følelsen af træthed. Høje niveauer af adenosin vil hjælpe os med at falde i søvn, og lavere niveauer vil hjælpe os med at holde os vågne.

CBD øger ikke niveauerne af adenosin i vores krop (så det vil ikke gøre dig døsig); i stedet hjælper det med at regulere vores adenosinniveauer, så de passer til vores kropsur og ikke bliver ødelagt af overdreven stimulering (f.eks. blåt lys fra skærme, stress og sukker).

Vi gennemgår flere faser, når vi sover, men en af de vigtigste er REM-fasen (Rapid Eye Movement). Under REM-søvnen bearbejder vores hjerne alle informationer fra dagen og hjælper med at danne nye forbindelser i overensstemmelse med disse informationer.

Selv om sovemedicin hjælper dig med at falde i søvn og holde dig i søvn, blokerer mange af dem REM-søvnen, så du føler dig groggy og irritabel i løbet af dagen. CBD fremmer imidlertid den naturlige REM-søvn ved at øge niveauet af endocannabinoider i vores krop, som er ansvarlige for at regulere vores søvncyklus.

Derfor kan CBD understøtte restitutionen hos atleter, der har problemer med at sove, især hvis deres søvnproblemer skyldes stress eller smerter.

CBD og Smerte

Selv om forskningen om virkningerne af CBD og smertebehandling stadig er på et tidligt stadie, ser den meget lovende ud. For eksempel fandt forskerne i en gennemgang af undersøgelser fra 2020, at brug af CBD olie i syv dage kunne hjælpe med at reducere rygsmerter, mens en anden undersøgelse viste, at CBD kunne støtte helbredelse af smerter og inflammation.

Hvordan præcist gør CBD dette? Som nævnt ovenfor påvirker CBD kroppen på en indirekte måde. For eksempel forhindrer det enzymer i at nedbryde endocannabinoider som anandamid, hvorved de kan fortsætte med at støtte kroppen. Anandamid er forbundet med øget smertetolerance samt forbedret humør og reduceret stress – alt sammen noget, som også kan påvirke søvnen positivt og støtte genopretningen.

CBD og Anti-Doping

CBD er den eneste cannabinoid, som ikke er forbudt af Det Internationale Antidopingagentur (WADA). Hvis atleterne tager CBD-isolat, som er CBD i sin reneste form, er det usandsynligt, at de vil dumpe en dopingprøve. CBD-produkter med bredspektret og fuldspektret CBD indeholder dog normalt spor af THC samt flere andre mindre vigtige cannabinoider, så der er risiko for en overtrædelse af antidopingreglerne. Atleter bør være forsigtige og købe CBD-produkter fra velrenommerede sælgere, der kan verificere cannabinoidkoncentrationerne i deres produkter – normalt ved hjælp af et analysecertifikat.

Kilder:

• https://bjsm.bmj.com/content/53/12/754


• http://europepmc.org/article/MED/34413793


• https://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/13533/1/High%20Prevalence%20of%20Cannabidiol%20Use%20Within%20Male%20Professional%20Rugby%20Union%20and%20League%20Players%20A%20Quest%20for%20Pain%20Relief%20and%20Enhanced%20Recovery..pdf


• https://jcannabisresearch.biomedcentral.com/articles/10.1186/s42238-021-00061-5


• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769007/


• https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2017/10/10/sleeping-tablets-how-do-they-affect-your-sleep/


• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503660/


• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7204604/#B55


• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371734/